Режим дня школьника - это определенный распорядок дня, предусматривающий рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха. Правильно организованный режим дня благоприятствует сохранению высокой работоспособности организма в течение длительного времени. Кроме того, соблюдение режима способствует формированию самодисциплины и организованности школьника.

Основными элементами режима дня школьника являются:

Чередование труда и отдыха. Регулярный прием пищи. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну. Выделенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур. Определенное время для приготовления домашних заданий. Достаточная продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе и двигательной активностью.

Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и тоже время, создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма детей и подростков.

Физиологический режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются подчас на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы; прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучше усвоению пищи.

Основные моменты режима дня школьника:

- Каждый свой день ребенку необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядки). Она облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день.

- Соблюдение личной гигиены - обязательный компонент режима дня. Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Ежедневно после сна и перед сном следует умываться и чистить зубы.

- Прием пищи 4-5 раз в день в определенное время. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.

- Вернувшись из школы, ребёнок должен обязательно отдохнуть. Отдых после занятий должен составлять около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время можно уделить послеобеденному сну.

- Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Обучение должно быть и в случае отсутствия домашнего задания и направлено на закрепление школьных знаний. Уроки готовьте в тишине, исключите шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы.

- Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма. Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном.

- Важным для школьника является количество и качество сна. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.

Для преодоления проблем с засыпанием ребенку необходимо ложиться спать в одно и то же время. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка. Также, желательно ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).

Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям, с ровной поверхностью и невысокой подушкой, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна и обеспечивает отдых всего организма ребенка. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.

Уважаемые родители, помните, что правильно организованный режим дня школьника быстро приносит положительные изменения в его настроении и самочувствии, способствует укреплению состояния здоровья, а также повышению эффективности учебной деятельности.