С 15 по 21 марта мир отмечает Международную неделю здоровья подростков. Период подросткового возраста представляет собой важную фазу роста и развития, находясь на грани между детством и взрослой жизнью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет подростковый возраст как период с 10 до 19 лет. Важно осознавать, что здоровье подростка может быть подвержено различным негативным факторам.
Согласно информации, опубликованной на сайте Роспотребнадзора, среди основных угроз для здоровья подростков можно выделить:
- переедание;
- лишний вес;
- избыточное употребление сахара;
- курение;
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерное увлечение гаджетами;
- недостаток сна;
- недостаточная личная гигиена.
Что же нужно делать для сохранения и укрепления здоровья в этом возрасте? Прежде всего, следует обратить внимание на режим питания. Пропуск приемов пищи может оказать серьезное негативное влияние на растущий организм. Важно каждый день начинать с завтрака, не забывать об обеде и ужине. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все необходимые витамины и минеральные вещества.
Рацион подростка должен включать углеводы, белки, жиры и клетчатку. Обязательно нужно употреблять углеводы в виде хлеба, каши, картофеля, а также фрукты, овощи, молочные продукты и мясо или яйца. Между основными приемами пищи полезно делать перекусы, например, взять с собой яблоко, банан или бутерброд с сыром. Следует избегать фастфуда и ограничивать его употребление до редких случаев. Газированные напитки и сладости содержат огромное количество сахара, что представляет опасность для здоровья.
Лучше выбирать фрукты вместо сока и избегать добавления сахара. При жажде предпочтение стоит отдать воде. Важным аспектом является также контроль за весом. Лишний вес — распространенная проблема среди подростков, которая обычно возникает из-за неправильного питания и недостатка физической активности. Один прием пищи, состоящий из фастфуда и сладостей, может содержать более чем достаточно калорий для целого дня, что приводит к лишнему весу.
Некоторые подростки пытаются сбросить вес с помощью различных диет или пропуска приемов пищи, что является крайне вредным подходом. Этот метод может привести к нехватке необходимых питательных веществ, а также к расстройствам пищевого поведения, таким как булимия или анорексия.
Для укрепления иммунной системы подросткам необходимо помнить о регулярной физической активности. Утренняя зарядка, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе окажут положительное влияние на общее самочувствие и здоровье. Также важно соблюдать режим дня, который включает учебное время, отдых, достаточный сон, время для хобби и общения с друзьями.
Современные подростки должны следить за зрительными нагрузками: важно обеспечить правильное освещение при чтении и ограничить время, проводимое у экранов. Не менее значительной является личная гигиена. Вот некоторые гигиенические привычки, которые должен соблюдать каждый подросток:
- принимать душ или ванну каждый день;
- часто мыть руки с мылом;
- регулярно мыть голову;
- расчесывать волосы ежедневно;
- чистить зубы два раза в день;
- ежедневно менять нижнее белье и носить чистую одежду;
- ухаживать за ногтями.
Также очень важно сказать «НЕТ» вредным привычкам. Наиболее распространенными из них являются курение и употребление алкоголя. Курение может стать пожизненной зависимостью, от которой трудно избавиться. Употребление табака или вейпов крайне опасно для здоровья. Исследования показывают, что подростки, начинающие курить вейпы, имеют большую вероятность в будущем начать курить сигареты.
Курение может привести к серьезным проблемам с органами дыхания, включая рак легких. Оно негативно влияет на здоровье практически всех органов тела. Соблюдение простых принципов питания, физической активности и личной гигиены поможет подросткам сохранить здоровье и укрепить свою иммунную систему.